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娱乐健身新流行――抖空竹_户外健身_健身

时间:2019-10-21  来源:春风节气养生

   抖空竹的运动量可随意控制,不必与人争抢冲撞,不受场地限制,器具简单、花费少,人人都可参加。抖法多样,除单人抖外,还有双人抖、多人抖,有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中,且效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。

  了解空竹

  空竹俗称“风葫芦”,但各地叫法不一样,北方叫空竹、风葫芦、嗡子、空筝、响葫芦、闷葫芦、地龙等;南方叫扯铃、地铃、响铃、转铃、天雷公公等。早期的空竹均为竹木制品,随着时代的发展,空竹家族也出现了很多新成员,如塑料空竹、橡皮空竹、电子空竹等。

  常见的空竹分为单轮空竹(木轴一端为圆盘)和双轮空竹(木轴两端各有一个圆盘)两种。圆盘四周都有一个大哨口(分薄边和厚边)和许多小哨口,大哨口为低音孔,小哨口为高音孔,以哨口的数量分为双响、四响、六响,一直到三十六响。快速抖动时,空竹就会发出很有特点的“嗡嗡”声,增加了玩儿的乐趣。

  抖空竹的健身作用

  抖空竹看上去似乎只是简单的上肢运动,其实不然,它是一种全身性运动,要靠四肢的巧妙配合才能完成;同时抖空竹还是一项有氧运动,因此具有较好的健身效果。

  促进身体的灵活性当双手握竿抖动空竹做各种花样技巧时,四肢和躯干要协同动作、巧妙配合才能完成既定的花样。经常反复的锻炼,就重庆癫痫病治疗专业的医院能提高身体的灵活性。

  提高视力,促进智力的发展抖空竹时,注意力要高度集中,始终要注视着空竹旋转位置的变化,随时反映给大脑,做出正确的判断,准确无误地完成花样动作。因此,对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用。

  对心血管及呼吸系统有保健作用抖空竹的动作要舒展到位,可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张,从而加强血液循环。同时作为一种娱乐性较强的玩具,抖空竹会使参与者心情舒畅,呼吸自然。这些都能改善心肺功能,从而促进人体各器官组织的供血、供氧,可使高血压、动脉硬化等得到缓解。

  防治关节病抖空竹时,上肢的运动带动了肩胛部、颈部和胸背部的肌肉有节律地舒缩,锻炼了肌纤维;而且局部的血流加速,供血充分,防止了血液淤滞,使肩关节肌纤维、韧带、局部、血管的功能得以维护和加强,可有效肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹,可使软组织粘连剥离,肩关节疼痛慢慢消失。抖空竹对预防和改善腰腿痛也有一定的作用。

  抖空竹的方法

  启动让空竹在绳上转起来的方法有很多,下面介绍比较简单的两种。

  1、滚动提拉启动法

  先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己,放在右脚前,双手握竿,左手竿头高于右手竿头,把线绳垂直套在空竹轴上。启动时右手竿向左提拉,使空竹在地面上向左滚动,左手绳顺势下垂跟随。当空竹滚动有一定速度后,右手绳顺势将空竹提拉起来,以右南宁癫痫病治疗哪里比较好手为主用力地不断提拉,左手为辅放松跟随配合,上下不断抖动,空竹即会旋转起来。

  2、原地提拉启动法:

  先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己,放在双脚正前方,双手握竿将绳线垂直地套在空竹轴上,左手竿头高于右手竿头。启动时,右手用力向上提使线绳充分与空竹轴摩擦,以带动空竹向左旋转,左手放松顺势下垂跟随配合。当左手竿送到底时,右手竿迅速下落,左手竿顺势配合抽回,这时线绳不应与轴产生大的摩擦力;当右手竿落到底时,再突然加力向上抖动,左手竿顺势下垂跟随,这样反复抖动,空竹即可旋转起来。

  加速想要让空竹发出声音或准备做花样,都需要使空竹转速加快。最常用的是下交叉抖法(即上扣)。

  空竹抖动起来平稳后,当右手提拉起空竹的瞬间,立即在空竹轴上从左至右绕上一圈形成下交叉状(上扣),右手竿将空竹向右斜上方拉起,左手配合做向右方送的动作,等空竹下落到底时再将空竹拉起,这样反复多次即可提高空竹的转速。

  调整方向在抖动空竹时应面向固定的方向,但有时会发生空竹向左或右偏转现象。如果需要向左方调整,应左手高举竿把线绳拉紧,用稍倾斜的右竿头轻轻地触动空竹的后轮(竿与中轴线成45°角),空竹即转向左方;如果需向右方调整,应左手高举竿把线绳拉紧,用稍倾斜的竿头轻轻地触动空竹的前轮(竿头向内侧与中轴线成45°角),空竹即转向右方。

  空竹在抖动时有时会出现向里或向外的歪斜现象,如不及时调整,就很难治癫痫病哪里比较好完成各种花样动作。①空竹向外侧歪斜:用右手的抖绳拨动空竹轴在自己的方向一侧直到将空竹校正为止。②空竹向里侧歪斜:右手的抖绳拨动空竹轴在外侧的轴面直到将空竹校正为止。③空竹跳动时:用右手抖竿轻轻触动一下空竹轮盒的外圆,空竹即可平稳地旋转。

  花样抖空竹的花样很多,身体动作也各式各样,简单介绍几个。

  1、抛接技法:

  用下交叉抖法将空竹加速到一定转速时,摘扣,双竿头相对,使空竹下沉停稳,双手同时用腕力将空竹向正上方挑起抛出,随后将抖竿线绳两侧拉紧,左手竿指地,右手竿指天,竿头对准空竹轴心,把空竹接住。抛接时要求空竹直上直下。

  2、蚂蚁上树:

  先将空竹抖出一定转速,摘扣,身体稍转向左前方,空竹顺势摆到左边,左手紧接着上扣,高举,竿头横在前额的上方,但不要拉紧线,等空竹下沉到右竿头时,右手竿指地绷紧线绳呈垂直状,此时空竹可顺线绳滚向上方,待空竹快到左竿头时,左手竿逆时针摘扣,这时空竹会顺线绳下沉,右手竿抬起,可为下一个花样作准备。

  3、金鸡上架:

  待空竹有一定的转速后,摘扣,将右手竿横在胸前,双手同时向上挑动竿头,使空竹跃起落在右竿上,此时竿头应稍向上翘起,以保持空竹在竿上稳定,旋转,犹如金鸡站在架上,如做左手竿金鸡上架时,竿头应低垂,以抵消空竹向左转动的冲力,保持平衡状态。

  提示:上扣后抖动北京电力医院癫痫科预约电话时最易卷线,这是初练容易失败的原因。

  避免方法:左手竿送或回收时,速度应与右手协调好,线绳不能出弯,也不能拉得太紧。

  在转速达到一定要求时,需要摘扣,注意应在右手向上提拉空竹的一瞬间摘扣。

  在抖动时左手线稍靠前。

  注意事项

  1、做好热身运动,避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。

  2、要掌握3个要领:一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面;二对齐——双手握竿,竿头要对齐,竿头应在一个立面上;三右手用力——右手用力抖动,左手放松配合跟随。

  3、注意安全,循序渐进:抖空竹虽然没有身体的接触和剧烈的运动量,但是在一些花样组合上有高空抛接和多人抛接的技术,存在一定的危险隐患,因此练习时应由易到难,由简到繁,不可急于求成,练习难度应逐渐增大,注意应用正确的技术动作。

  4、在每次抖空竹前都要一下空竹是否松动,务必将发音盘与轴心锁紧,以免松动脱开发生危险。

  5、做任何动作要求全身放松,尤其是年长者,以免扭伤腰部,这样动作也才会协调美观。

  6、竿和线的长度比例要合适,一般竿的长度以40~50厘米为宜,线长度一般为3.5~4倍于竿长。

(责任编辑:实习马贺军)

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