您现在的位置: 首页 > 体质养生 >

从零开始练瑜伽 瑜伽入门的四问四答

时间:2019-11-28  来源:春风节气养生

  瑜伽是一种非常盛行的健身运动,我们应该如何进行瑜伽入门练习呢?今天,我们就和大家从零开始练瑜伽,瑜伽练习包括瑜伽常识的了解以及瑜伽体式的练习,我们先和大家一起来了解下关于瑜伽入门的四个常识吧!

  其实,我们都知道练习瑜伽的好处很多,通过瑜伽练习,我们每一个人都可以收获很多,这么说来,瑜伽是一种赠予就很好理解了吧!

  张蕙兰老师在教学的过程中,经常会提到“瑜伽是一份赠予”!

  几千年来,伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心,不求回报地把瑜伽的技法和练习的步骤传给世人,使人们能通过瑜伽那用永恒不变的智慧,达到健康与快乐的高层面。

  瑜伽具有悠久的历史,在我们的瑜伽传承中,瑜伽被赋予了很多美好的意义,师生之间瑜伽的传授就成了一种非常简单的传统的赠予。

武汉哪里能治癫痫病  因此,一位正统瑜伽教师的教学动机应出自善良关怀之心,瑜伽老师不能只是为了个人利益的获取而行事。

  瑜伽语音冥想是瑜伽中伟大的赠予。瑜伽所有的技法,个个珍贵无比,因其在身、心、精神上,都给了直接或间接的帮助。

  然而在所有这些技法中了不起,也是非凡至极的一种,当属瑜伽语音冥想。原因何在?因为世上每一个人,都真正能借着语音冥想,实现对自我的认知,不但能,而且还是容易做到的,这就是为什么瑜伽语音冥想是瑜伽中非凡伟大的一份赠予。

  说到这个问题,我们绝大多数的人都只知道瑜伽是一种非常古老的健身运动,它起源于印度,它深受我们的喜欢。

  瑜伽有多古老呢?大部分的历史学家都承认要找出一个明确的答案是不可能的。唯一能明确示人的,就是瑜伽非常非常的古老。远到没有文字记载的远古时代以前,瑜癫痫病医疗费用多少伽就已用言传身教的师徒传承形式传递了下来。

  人们已经从印度河流域一些城市的古老废墟里,挖掘出了刻载着瑜伽姿势的史前文物。有些瑜伽师和历史学家指出,这些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的证据。更有些瑜伽师门则声称,瑜伽科学早在人类文明的初始就已经存在了。

  撇开瑜伽起源的准确日期不谈,有一点是我们可以确定的:与其花时间追究瑜伽到底有多古老,不如着手练习瑜伽,才能使您满载丰硕的收获。

  答案是否定的。瑜伽虽起源于印度,但瑜伽本身是一门具有世界性的科学,其真理适用于不同种族、国籍、性别或者宗教信仰的人,任何人练习瑜伽的技法,都能从中获益。

  正因如此,瑜伽才能长期风靡世间,经久不衰。无论谁都不能将瑜伽窃为私有,这是所有正宗瑜伽师的观点。

  正统的柏忠言宗师就曾明确指出:有些人以为若癫痫病可以根治吗?要接触瑜伽深刻的真理及其益处,一定要亲身到印度、西藏或其它的国家旅行才能寻得,这是不对的,我们要通过对瑜伽的实践,才能感触到瑜伽深刻的益处和真理。

  双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

  跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

  坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

北京抗癫痫医院

  自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

上一篇: 紫珠

下一篇: 肝右叶胆管结石严重吗