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好莱坞性感女星身材养成术

时间:2020-01-13  来源:春风节气养生

  目录:

  第一章:好莱坞性感女星身材养成术

  第二章:小甜甜布兰妮7招恢复少女身材

  第三章:盘点欧美5大明星减肥“励志姐”

  编者按:好莱坞的女星们个个艳丽无比,虽然西方人骨架大,但也无法阻挡她们秀出好身材。下面我们就来看一下好莱坞女星们都有哪些减肥方法吧!

  好莱坞性感女星身材养成术

  结实均匀的身材,是女人美丽的不二法则,它给女性们带来健康,癫痫病哪些治疗比较好性感、活力与朝气,好莱坞女星们就是最佳代言。那么,好莱坞女星们是怎样塑造完美的身材呢?

  1、塑造性感身段的秘密——低强度运动

  要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。

  此外,还要利用较重的哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃的重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白天津癫痫医院哪家好质与有益脂肪的摄入量。

  2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动

  有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“法宝”,不过,在生小孩后的第12周之内,一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼,如跆拳道练习。

  那么,这时应当进行什么样的锻炼呢?可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟,每星期锻炼4次。针对腰身部位的锻炼,你可以做直臂支撑练习,具体的方法是:保持俯卧撑的撑起姿势,使身体呈一条直线,保持该姿势约1分钟,共做3~4次,每星期锻炼5次。

  3、挺拔美渭南癫痫治疗背的秘密——眼镜蛇操

  加强背部的锻炼,改善形体姿态,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。

  要做到这一点,可以尝试“眼镜蛇操”,具体的练习方法是:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧。保持两臂与两手不动,利用背肌的力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。

  然后还原开始位置,歇息30秒钟,重复以上动作,共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。

  4、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐

  为了使突出的小腹缩宁夏癫痫好的医院回去,你可以练习反式仰卧起坐,具体的练习方法是:仰卧于地面,两膝弯曲成90度,两脚平放于地面。然后,将臀部向上提起,带动腰部离开地面,之后还原开始位置,重复练习20次。

  5、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

  保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

  瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

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