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上班族最省时又省钱的减肥法——爬楼梯减肥

时间:2020-06-17  来源:春风节气养生

爬楼梯是一种极佳的健身,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现。对于忙碌的上班族们来说,最方便易行的方法就是爬楼梯减肥,这个楼梯怎么爬可以起到减肥瘦身的效果呢?下面教大家正确的爬楼梯。

一、爬楼梯减肥法原理介绍

爬楼梯是一项的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内转化陕西癫痫医院在线咨询的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

二、爬的楼梯减肥具体运动过程:

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

爬楼梯的要点:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台北京治癫痫病哪家好阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,14杭州哪个医院治癫痫病好0回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

三、爬楼梯之后的后备动作:

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯西藏#!好治癫痫医院,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

民生健康网温馨提示:以这种方法进行爬楼梯减肥法,可以起到最好的瘦身效果,没有太多时间运动的上班族们来试试吧。

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