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忧郁症会早醒吗,怎么判断早醒是不是忧郁症的原因养生常识

时间:2020-09-19  来源:春风节气养生

「早醒」是指凌晨2-4点之间醒来,而且醒了之后无法再睡回去,所以醒来上个厕所又睡回去的那种就不算「早醒」。不过,由于每个人的作息不同,所以,广义来说,睡眠时间累积不到4个小时就醒过来的,也算是早醒。

如果你有长期的早醒问题,可能要有所警觉,因为这很有可能是罹患忧郁症的讯号。临床上,大约有50%的忧郁症首发症状就是失眠,而且最常见的表现形式就是早醒。更糟的是,忧郁跟失眠会形成一个恶性循环:呼和浩特癫痫治疗最好医院醒得越早,越容易忧郁;越忧郁,就越容易醒得早。

怎么判断早醒是不是忧郁症的原因?

如果只是睡不着的单一症状,暂时还不用担心是忧郁症,但是如果开始出现情绪上、兴趣上的变化,可能就需要多留意了。

1.看起床时间-如果起床时间比正常起床时间提前了半个小时,而且醒来后难以重新入睡,并且这样的情形维持2周以上。看癫痫症到哪个医院p>

2.看起床后的心情-如果早醒后的心情郁闷、焦虑,甚至有轻生的念头,就需要高度警惕是忧郁症了。

3.看平常心情-忧郁症的典型症状是情绪低落,对什么事情都不感兴趣,甚至包括以前感兴趣的事物,也兴致缺缺。

调整生活方式 不要强迫自己睡觉

早醒的病人心情上尽量放轻松,不需要强迫自己睡回去。醒来后换个姿势继续躺一药物是治疗癫痫病的好方法吗阵子,如果睡不着就起床,没必要逼自己一定要睡觉,因为很多人过度担心睡眠不足对身体会造成负担,结果反而加重了心理负担。「不如起来先做点事情,想一下今天的规划,胜过在床上强迫自己睡觉。」

给早醒「准忧郁症患者」的建议

早醒可能只是一个警讯,如果你能够及时拉自己一把,不一定会掉入忧郁症的深渊。「失眠是你的身体在告诉你,心理需要放个假了。」70%的治癫痫病的医院忧郁症患者,是有外在的压力导致的忧郁情绪,「所以,将压力排除,是首要的事情,如果你自己无法排除忧郁的想法,就建议来找医生聊一聊。」

另外,生活中也有些可以让自己更「阳光」的作法:

1.选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室,白天光照越充足、晚上的睡眠品质就越好。

2.适当运动,尤其是一些伸展运动,或者睡前深呼吸,放松全身肌肉。

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